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bom dia meus amores,desculpe a correria,um ótimo dia pra vocês beijos!!!

Dez erros mais comuns na hora de caminhar

Praticar exercícios é uma boa opção para aumentar os cuidados com a saúde. Além de contribuir para a prevenção de doenças, as atividades físicas combatem a obesidade e também melhoram a auto-estima, principalmente nas pessoas da terceira idade.

Veja também:
» Erros comuns de quem pratica exercícios

A caminhada é uma das opções simples e prática. Não requer investimento financeiro, pode ser praticada a qualquer horário, por qualquer pessoa. Segundo o médico e cirurgião especializado em ortopedia, Dr. Fabio Ravaglia, presidente do Instituto de Ortopedia & Saúde, a caminhada é um dos exercícios mais democráticos e eficazes que existe.

"Todo mundo pode praticar, melhora a respiração, a circulação sangüínea, a postura, aparecimento de varizes, hipertensão", afirma Ravaglia. "Além de combater problemas físicos, este tipo de atividade é excelente para a socialização", acrescenta.

Entretanto, Ravaglia alerta que é preciso tomar algumas precauções para que sua saúde não acabe sendo prejudicada. Em entrevista ao Terra , o ortopedista apresentou algumas dicas que podem aperfeiçoar a prática da caminhada.

1) Evitar passos largos
Passos largos não são recomendados. Há o perigo de cair, além do risco de torções. Se alguém quiser andar mais rápido, deve dar passadas curtas, com um intervalo de tempo menor.

2) Cuidado com a forma de pisar no chão
Deve-se evitar pisar com a ponta do pé ou "marretar" o chão, dando pisadas muito fortes. O correto é primeiro aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé.

3) Postura errada é prejudicial
A postura é outro detalhe muito importante que deve ser levado em consideração. É preciso caminhar como se estivesse olhando a 20m à frente, com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando entre os pés e os braços. Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.

4) Não caminhar com pesos
Se a intenção é definir as pernas, caminhar com peso não é a saída. Outras opções como musculação devem ser consultadas. Caminhar com pesos pode lesionar a coluna, causando dores nas costas.

5) Atenção ao tipo de calçado
Se o calçado não for apropriado, ele não amortecerá bem o chão e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. O tênis é ainda a melhor saída, mas se for apertado, por exemplo, pode contribuir para o aparecimento de bolhas nos pés. A meia também precisa ser corretamente escolhida. A melhor opção são meias que evitam o deslizamento dos pés dentro do tênis, como aquelas que têm solado antiaderente.

6) Hidratar-se é fundamental
É preciso beber água antes, durante e depois da caminhada. A hidratação é muito importante para evitar o aparecimento de câimbras. Mas, até mesmo para beber água existe uma forma correta: pequenos goles, para não distender o estômago e causar enjôos.

7) Atenção com a alimentação
Caminhar em jejum pode ser algo muito arriscado. A pessoa pode sentir tonturas e até mesmo desmaiar. Deve-se fazer refeições leves, como uma boa fruta, fibras ou derivados de leite.

8) Nada de hiper-treinamento
A caminhada deve ser feita de forma gradual. Não se pode querer de um dia para o outro andar grandes distâncias e muitas vezes por semana. Isso além de causar dores musculares pode ser um fator inconsciente de surgimento de estresse. O ideal é começar com 30 minutos, três vezes por semana, em terreno plano.

9) Não esquecer o alongamento
O alongamento ajuda na agilidade, facilitando a caminhada. Deve-se aquecer os músculos antes e depois da caminhada.

10) Horário ideal
Caminhadas pela manhã são excelentes para estimular e preparar o organismo para o dia todo. Mas nada contra quem quiser dormir até um pouco mais tarde e praticar exercícios só no final do dia. Os melhores horários são entre 9h e 11h, por causa dos raios solares e depois das 16h. E sempre passar o protetor solar. Caminhar à noite também é uma opção para quem fica fora o dia todo, mas para isso é necessário escolher lugares bem iluminados e tomar cuidado com a segurança.

Após tomar todas as precauções, é só se divertir e aproveitar o que uma boa caminhada pode oferecer. Chamar os amigos, além de tornar o exercício mais agradável, garante que você tenha motivação para continuar cuidando da sua saúde.

Serviço:
Dr. Fabio Ravaglia - médico e cirugião especializado em ortopedia
Telefone: 3289-8000
Endereço eletrônico: www.ortopediaesaude.org.br

Postado por: Lucia às 08h28
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polêmica

Suplementos alimentares

 

Como usá-los a seu favor

 

Por Thaís Romanelli

Nas academias e salas de ginástica é cada vez mais comum encontrarmos, dentro de bolsas ou junto aos aparelhos, suplementos alimentares, aqueles potes grandes com rótulos chamativos que ajudam a perder massa gorda e ganhar músculos. Mágica? Antes de rotulá-los como heróis ou vilões é preciso saber realmente como agem no nosso corpo.

“Eles realmente podem auxiliar na queima da gordura, mas não adianta utilizar o suplemento sem colocar o corpo para malhar. Não existe comprimido milagroso”, diz o educador físico Luciano Colla. A nutricionista Priscila Di Ciero enfatiza que a função dos suplementos é essencialmente complementar, servindo para integrar nutrientes a organismos que podem estar deficientes em uma alimentação ou que tenham dificuldade de adquiri-los com a rotina alimentar, em virtude de tempo e local para se fazer as refeições.

Mas atenção, as que vivem na correria não devem substituir as refeições pelos suplementos. “Há no mercado alguns shakes para esportistas que podem, eventualmente, substituir uma das refeições, de forma rápida, mas deve sempre ser combinado com sucos de fruta, leite de vaca ou de soja e cereais como aveia, linhaça. No geral, pode-se dizer que os suplementos não substituem refeições, e sim, complementam um cardápio”, explica Priscila.

Tomar suplementos alimentares requer consciência, orientação, moderação e responsabilidade. Em hipótese alguma eles devem ser usados sem orientação. “É importante que as pessoas tenham calma e objetivos bem definidos”, diz Luciano. “Procure os suplementos indicados pelo seu nutricionista ou médico. Evite sugestões de pessoas de fora, como amigos ou colegas de academia, que estão fora do entendimento”, completa.

Uma boa escolha dos suplementos é fundamental e para isso é imprescindível que se consulte profissionais para auxiliá-la. “Do ponto de vista nutricional, os melhores suplementos são aqueles onde os minerais são quelados (nome bioquímico que se dá aos minerais que são administrados junto com aminoácidos, que aumenta a absorção desses minerais)”, orienta a nutricionista. “Quanto as gorduras, como as Ômega-3, as cápsulas devem ser prensadas à frio (e geralmente são produtos mais caros no mercado), para que as propriedades nutricionais não se percam”, conclui.


Contra-indicações?

A primeira e mais importante contra-indicação sem duvida é se automedicar. É importantíssimo que se faca uso dos suplementos alimentares com orientação profissional. Todo cuidado com excessos também é pouco! “Para toda prescrição de suplementação é preciso se avaliar previamente todo histórico de saúde e alimentar do paciente ou cliente, objetivos, idade, sexo e se há alguma sensibilidade com um dos componentes. Uma má orientação e uso de suplementos de péssima qualidade podem comprometer a saúde do indivíduo”, alerta Priscila.

O educador físico lembra a importância de verificar com o seu médico se você pode ingerir esse tipo de suplemento “e por fim, consulte um professor de Educação Física para colocar o corpo em atividade!”, completa.

Além de não surtir efeito, quando se faz uso inadequado deles, sua saúde pode ficar extremamente comprometida. “Os efeitos colaterais variam desde uma simples congestão até problemas mais graves. Considere os suplementos nutricionais como um plus na suas refeições somando com sua cadeia alimentar diária”, diz Luciano.

“No caso de vitaminas, além de perdê-las na urina (no caso as hidrossolúveis), o consumo exagerado de uma delas pode prejudicar a absorção de outra. E no caso de alguns minerais, como o ferro tomado sem justificativa, pode comprometer e muito a saúde do indivíduo. O excesso de ferro é tão prejudicial quando a falta dele”, completa a nutricionista.

 

- Postado por: Lucia às 08h44
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o que vocês acham?

Comer barra de cereais é um hábito saudável?
Não há como negar que as barrinhas de cereais caíram no gosto de muitas pessoas. Elas são fáceis de serem transportadas, podem ser levadas na bolsa, ficar por dias na sua gaveta do escritório, enfim, é um alimento que se adaptou muito bem à correria da vida moderna. No entanto, é preciso ter cuidados, assim como qualquer outra fonte de energia, a barra de cereais tem que ser consumida com moderação e jamais ser usada para substituir refeições.

» Cereais integrais auxiliam na prevenção de doenças


"A barra de cereais não tem qualidades nutritivas para substituir refeições", alerta a nutricionista e professora do Centro universitário São Camilo, Samantha Rhein. A profissional destaca a propaganda enganosa de pacotes de dietas que prometem perder peso por meio da ingestão apenas de barrinhas salgadas e doces. "O melhor horário para comê-las é entre as refeições", explica Samantha.

Assim como as frutas, iogurte ou, ainda, um pedaço de queijo branco, a barra de cereais é indicada para os lanchinhos como uma forma de variar na dieta. No entanto, Mariana Del Bosco Rodrigues, nutricionista da Abeso, ressalta a importância dos alimentos naturais. "Sempre que possível é preferível optar por um lanchinho natural. Isso não quer dizer que os produtos industrializados são ruins, mas é que houve uma inversão que leva a preferência apenas pelos industrializados".

A composição nutricional das barras de cereais depende muito de cada produto, uma vez que a variedade no mercado é bastante ampla. "De modo geral, elas são produtos energéticos, apropriados para o consumo anterior a atividade física, ou então rica em fibras, contribuindo para a regularização do trânsito intestinal. A dica é sempre analisar o rótulo (tabela de composição nutricional e lista de ingredientes)", ensina a nutricionista Adriana Alvarenga, Gerente de Informação Científica da Gold Nutrition.

Para Mariana Del Bosco Rodrigues, as barras de cereais não deveriam ter o rótulo de "produto saudável" uma vez que são fontes de açúcar e gordura. "O ideal de ingestão diária de fibras é entre 25 e 30g e a maioria das barrinhas não têm nem 1g", destaca.

Mas, segundo Mariana, não dá para descartar a grande qualidade desse alimento: a praticidade. A nutricionista Samantha Rhein destaca ainda outros pontos positivos da barra de cereais. "Pelo fato de possuir fibras, é preciso mastigar muito, o que sacia a sensação de fome. E também supre a vontade, principalmente das mulheres, de comer um docinho no meio do dia."

Já os produtos indicados como light também possuem ressalvas. "A diferença entre o light e o normal é de cerca de 30 calorias, ou seja muito pouco e desnecessário para quem tem um hábito alimentar controlado", explica Samantha Rhein.

Serviço:
Adriana Alvarenga - nutricionista e Gerente de Informação Científica da Gold Nutrition
www.goldnutrition.com.br

Mariana Del Bosco Rodrigues - nutricionista da ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica)
www.abeso.org.br

Samantha Rhein - nutricionista e professora do Cento Universitário São Camilo Email: srhein@scamilo.edu.br

Espaço Promover - Cento Universitário São Camilo Atendimento gratuito à população carente em nutrição, enfermagem, fisioterapia, fonoaudiologia e Terapia Ocupacional Endereço: Rua Engenheiro Ranolfo Pinheiro de Lima, 200, Ipiranga, São Paulo Telefone: (11) 2273-4291

Meninas to na correria,cobrindo férias de um colega,uma bela semana p/todas,beijos!

- Postado por: Lucia às 08h30
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